# 1
Jag lovade att skiva alla passen den här veckan för skoj skull så folk där hemma kan jämföra lite, och se hur vi tränar under jul. Kanske även ge idéer för serier osv.
---
Måndag FM 06.00 - Långbana
Insim - Fenor & snorkel 3x(150fr + 50ben + 50br + 50fj drill) I ett sträck utan vila
16x50 (4fr st.45, 4 - 30m fj max med 15m undervatten resten lugn st.60) 2 gånger
8x100 ben st.2min - 1 lugn 1 max
4x50 fr st.45 - max ben
16x150 rullande medley st.2.30
800 fenor - udda 100, 15m max vid väggar, jämna, 25 max 75 lugn
8x25 st.45 - udda undervatten, jämna skovel
6400m
Kommentarer
Trackback
