# 2
Måndag EM 14.00-15.00 - Gym, 15.00-17.00 - Yards
Gym
Bestod av 3 benövningar - 5x10 pull-ups - 3x10 fat-bar bicep curls - 10min mage i sträck med övningsbyte var 30s.
Simning
800 valfritt insim
3x
1min benspark mot vägg max st.15
4x25 undervatten st.35
3x100 ben st.1.40/1.30/1.20
100 bad
2x
4x25 1 andning st.35
50 ingen andning st.60
20x50 spec med fallskärm - 25 max/25 lugn st.1.15
12x25 spec st.35 - 100 snitt - var 4e undervatten
400 avsim med dolme - andning 3/5/7/3 per 25
4400 yards
---
Regnig dag hela dagen! Morgon var alltså mycket grundjobb hålla pulsen högt, och eftermiddagen var mycket kvalité.
Kommentarer
Postat av: simmare
vad innebär fallskäm? :)
Trackback
