# 4
Onsdag FM 06.00-08.00 - Långbana
Insim
1200 i sträck
(400 med undervattensvändningar
400 me 50ben/ben drill
400 me per 100ingar 1-4)
4x100 50fr/50ry st.1.30
4x50 ben st.60
4x100 50fr/50fj st.1.30
4x50 ben st.60
400 ben med fenor 25 undervatten 25 normal
4x
200 me drill/ss per 25 st.3.30
2x100 spec ben/ss per 25 st.2.10
100 spec (ligga på 100pers + 10s) st.2.10
300 fr arm and 3/5/7 per 50 st.5min
300 avsim spec drill
6300m
Kommentarer
Trackback
