denizusa

Pass nummer 4 och 5 på raken som är sprintbaserad. Vad händer?
Huvudserier:

Måndag morgon:
Ben: 
3x 200+3x100 st 4min+2.15 - hårt

Sprint:
3x - varv 1&2 bröst (1 med fenor) 3 frisim
Slang: 3x7 cykler max + 1x25y max st. 1min
2x25 max st. 1.15

Måndag eftermiddag:

4x50fr 200 fart st. 1.15
2x75br 100 fart (gå ut på sista 50fart var ute på 29.4 på båda - ca. 32.5 i 25a) st. 3min
2x150 fr med paddlar st. 2.30 puls (1) 160 (2) 140
4x25fr max st 1.15
4x50br (hemgångs 50 på 100ing - 28.7 & 29.4)
2x100fr med paddlar puls (1) 160 (2) 140
4x12.5fr max st 1.15
2x25br max st 1.30 (13.3 & 13.1)
4x50fr med paddlar st 40/45/50/55

En kanondag. Jag ligger på tider jag gjorde strax innan toppning förra året och nästan 1-1.5s snabbare än förra året på liknande serier. På SM i vintras gick jag hem på 32.70 i laget när jag hade 1.01.70. Så kan jag ligga under 29.5 fart på träning kommer jag hem på under 32.5. Ut på 28.9, då blir det 1.01.40 individuellt. Det tar man otoppad. SM kan med andra ord gå undan ändå! Håll utkik.