denizusa

Mycket har hänt med min kropp på ett år. Jag har blivit snabbare, starkare, och mer tålig för hårt jobb. För ett år sedan kunde jag inte springa, inte göra knäböj, inte sprinta frisim eller fjäril - idag jag kan göra allt (inte lyfta allt för tungt på knäböj).

 

För ett år sedan har vi test i gymmet. Förra veckan hade vi samma test förutom plankan. Här kommer skillnaderna:

 

Höghopp jämnfota från stillastående: 25.5 inches = 64.7cm                  26.7 = 67.8cm

 

Armhävningar - bröst till näve:             64                                            78

Sit-ups:                                                57 (måste ha fuskat)                  55

 

---

 

Här får ni även en kalkulation på min dåvarande vikt och kroppsfett och min nuvarande:

 

Detta kan bli krångligt, men jag kommer använda ett räknesätt som visar hur mycket jag gått ner i fett, så ni kan få en inblick av hur mycket muskelmassa som har lagts på.

 

2011      Kroppsvikt - 73.1kg     Kroppsfett - 12.5%

 

Massa kroppsfett: 73.1x0.125 = 9.1kg fett

 

Mager kroppsmassa: 73.1 - 9.1 = 64kg

 

2012      Kroppsvikt - 75.9kg     Kroppsfett - 7.3%

 

Dagens magra kroppsmassa (%): 100% - 7.3% = 92.7%

 

Vad min vikt skulle ha varit om jag bara gått ner i fett utan att gå upp i muskelmassa:

 

64 / 0.927 = 69.0kg

 

Alltså har jag på ett år gått ner 5.2% kroppsfett och lagt på 6.9kg muskler. Jag ska fortsätta jobba hårt och se hur jag kommer ligga till December.

 

Kommentera gärna om ni har frågor. Dessa siffror är inte påhittade, utan det är ren fakta med korrekt och enkel matematik.