En vecka med ASU swimming.
Denna veckan har varit intensiv. Mycket långbana. I fredags morse simmade vi 6000m. På eftermiddagen var det testserie för sprintersen:
2x50 st 1.15 - 200 fart
100 st 2.30 - 200 fart
200 bad
6 varv
Hade 2 50or på 38, 2 på 37 och resten på 36. 100ingar på 1.19, 18, 19, 18, 18, 18. Väldigt nöjd. Tekniken sitter verkligen inte. Kan bero på allt bröstsim vi kört nu. För sprintersen på lördag morgon i yards böjds på:
25 max st.45
50 - 1 andning st. 2min
50 max från runner st. 1min
25 - ingen andning st. 1min
75 max
Bad
4 varv
Nästa vecka kommer det bli en tuff vecka med massa pass. Jag tänkte skriva alla passen på bloggen, så det kan vara intressand för dom intresserade att följa den kommande veckan!
---
Skolan är över nu. Får se vad betygen bjuder på! Tror det blir helt okej faktiskt. Nu är det fokus på simning, kost, och sömn!
Också roligt att nämna. Jag väger lika mycket som jag gjorde när jag kom hit i augusti, 72.5kg. Då hade jag 12% kroppsfett. Igår mättes jag om på 5.1%. Det säger en del om mina insatser här. Tror inte det var någon som gick ner så mycket faktiskt. Jag var nog en av dom top 5 "fetaste" när jag kom in, nu var jag top 5 mest fit.
Stjärt
Sista veckan.
Då har sluttentorna börjat. Gjorde precis 2 stycker online. Gick riktigt bra faktiskt. Tror att det blev ett A i Foundations of Exercise and Wellness och B i Social Change (blääää). Blir nog ett A, kanske A+ i engelskan, och så får vi se hur det går i den roliga träningsfysiologikursen! Den är på torsdag, så hela dagen imorgon går att stoppa in massa info i huvudet.
Tack vare "finals-week" har vi bara ett pass imorgon kl. 06.00. Dock 2.5h, och sedan gym på det. Mums. Inte minst att det är långbana. Och just det: det är 40x100, en lös, en max. Nåt att se fram emot? Givetvis! Vill man bli snabb får man ligga i!
Stjärt
Fortsätter att träna hårt.
Inget lugnt pass idag heller. Nej, ännu en fartuthållighetsserie. Denna gången gick det även bättre än förra veckan. Serien var som följande;
8 x (100fr fart, 100br hårt, 100 lugn st. 1.30)
Hade detta varit mig för ett år sen hade jag hittat på en anledning att inte fullfölja känns det som. Men i vattnet nu är min mentalitet på en helt annan nivå, där jag verkligen ser framgångarna framför mig och tänker att tröttheten bara kommer hjälpa mig uppnå mina mål.
Tiderna var bra för att vara mig.. Frisimmet på 1.04.1.06 (detta är alltså yards) och bröstsimmet var, 1.07, 07, 07, 07, 06, 06, 06, 05.
För 9 veckor sen hade vi en serie på 5x100br med lite bad imellan st 1.40, 3 varv. Då höll jag 1.15-18 på bröstsimmet. Som sagt, det är en ny Deniz i vattnet, och tränarna ser det nu.
Också värt att nämna att der var 3-4°C i morse och det ångade så mycket från bassängen att man knappt såg över till andra sidan!
Tuff träningsvecka.
Som sagt har vi kört igång hårt igen. Det var lite annorlunda att hoppa i och träna hårt med en gång efter 2 långa tävlingsveckor, men jag har kommit igång nu igen känns det som.
---
I onsdags var det fartuthållighet, som jag nämnt. I tordags blev det återhämtande.
---
Fredag morgon bjöds på ännu mer fartuthållighet; 6 x (100 st 1.30 + 50 st 1.30 max spec) Där låg jag på snitt 1.09 på 100, och 33 på 50. I början på året simmade jag 100ingar bröst på 1.15-1.17. Utvecklingen vårdar gott för kommande mästerskap.
---
Fredag eftermiddag bjöds på power. Mycket andningskontroll undervattnet;
Köra 2-&-2 mot varandra. Springa på botten med en sten i handen hela 25an.
1 min vertikal polo-bröstbenspark max
1 min vila
50y undervatten (andades man fick man straff men vi klarade oss)
1 min vila
1 min vertikal polo-bröstbenspark max
1 min vila
50y undervatten
Det serien tog mysigt hårt på lungorna. T-shirt time var det efter det, med lite chinups och hålla där uppe och sprinta 12.5or. Saker i den stilen i kanske 20-30 min. Mycket tufft som sagt.
---
I morse var det sprint/syra. Den efterlängtade 25-50-25-serien på start 1min-2min-1min. 6 varv st 7-9 minuter. Min långsammaste var snabbare än min snabbaste för 7 veckor sen med nästan 1 sekund. Igen, det går frammåt!
---
En glad och sliten Deniz har vi numera. Jag är inte van vid morgonträningarna ännu, men det blir nog annorlunda nästa vecka. Ikväll blir det myskväll med grabbarna i huset med öl, baileys, aladdinchocklad, och monopol!
Ser ut som en pajas här (citerar Jesper). Men jag känner mig som en liten glad pajas så det passar alldeles utmärkt! Hoppas alla där hemma får en lugn och fin helg!
Stjärt
Ibland får man luras.
Såg precis detta klippet där föräldrar lurar sina barn att dom ätit upp all deras Halloween-godis! Man kan ju inte låta bli att skratta arslet av sig, samtidigt som man tycker synd om dom små rackarna!
Detta borde mamma pappa gjort på Håkan och Carina och Bosse på Sebastian!
Tillbaka till vardagen.
Det var otroligt roligt och värt att åka hem i en vecka. SM gick över förväntan, flickvännen mår som hon ska (nu alla fall), och familjen såg bra och nyttiga ut.
Man kommer hem och det är stenhård träning med en gång. Fartuthållighet i morse med 10x75 spec max, 1 minut vila, 10x100fr så fort och jämnt som möjligt. Vi simmade samma serie i början på året. Nu låg jag 5-7s snabbare än vad jag gjorde då. Fick tokmycket syra dock vid 7e/8e. Ont ont i mina kära muskler som tagit rätt mycket stryk i 2-3 veckor från allt tävlande.
Sommar-SM kommer bli riktigt skoj. Ser fram emot det redan!
Saknar redan familjen. Håkan och hans hål. Pappa och hans mode. Farideh med hennes leende. Eve med hennes spyor. Carina och hennes mat. Bosse och hans lugn. Sebbe med hans knä. Ja, alla!
Time for Sweden.
Ska snart gå och lägga mig. Imorgon blir det flyg med Rebecca till New York, och sedan till Stockholm, där jag blir hämtad av Eve. Ska träffa familjen, vilket ska bli riktigt skoj! Givetvis träffa familjen Karlsson också! Men först ska det morgontränas en halvtimme innan flyget! Snacka om ambitiöst!
Ses snart!
3 och ett halvt år.
Med min underbara flickvän! Får inte glömma att nämna att vi fyllde 3.5 år i torsdags!
Detta var den första bilden som tog på kärleksparet den 17e Maj, 2008.
Lång vecka.
Med långsamt internet. Därför jag inte uppdaterat hur det gått. Samt att det fanns skoljobb att avklara.
Bana 4. Julius bana 3 närmast från bild.
Säsongsbästa på allt. 25.3 i lag, 1.56.9 200me, 56.9 100br, 2.07.9 200br, och 21.8 1a sträckan i lag på 50fr. Inte långt från pers på allt faktiskt.
Här har ni bilder från Long Beach, och video på 200br:
Bana 4. Julius bana 3 närmast från bild.
Long Beach.
Är nu framme i Long Beach, Kalifornien. Första gången jag är här. Dags för tre-dagars-tävling. Imorgon simmar jag 200me och 50fr. Får se om jag simmar tillräckligt fort på 50 för att platsa i laget på kvällen. Fick dock reda på det idag, efter insimmet. Så är inte alls förberedd för att sprinta frisim, men det sitter i huvet bara.. Hoppas jag.
Annars var det en riktigt snabb pool faktiskt. Inte mycket utrymme, men goa pallar och snabb bassäng! Får se hur det går. Det trappades ner lite under veckan. Körde fortfarande 2 pass i måndags, och vi gymmade faktiskt. Så toppad är man inte.
---
I lördags simmade jag bra mot USC. Simmade fortare än jag någonsin gjort i säsong med 26.00 i lag, 58.6 och 2.11.3. Då är målet för denna tävling att helt enkelt simma fortare än så!
---
Om 6 dagar är jag i Sverige! Känns riktigt bra! Glömde nämna att min kusin, Hakan, bor i Long Beach, så jag kommer träffa honom. Har inte sett honom på 4-5 år! Och ca 10 år innan det! Så det ska bli riktigt skoj!
Nu är det dags att plugga lite och sen sova!
Jag har världens bästa flickvän.
Idag fick jag en fin överraskning. Ett jättepaket! Jag tycker om paket :) Och det var från min lilla Eve. Konstig tid att få det bara! Kl.18 en lördag liksom... När man tror att dagen är över knackar det på dörren och jag får världens spratt verkligen (fråga Jesper).
Barnsäkert var det också. Kunde inte få upp den, så Derek fick hjälpa mig! Bra där...
Ska på bio med Jesper & Julius. J. Edgar;
Fattar faktiskt inte så mycket, men skoj ska det bli!
Älskar dig hjärtat! Tack så mycket för paketet! Gjorde verkligen min kväll!
Lugn kväll med winnie.
Avklarade mitt fysiologiprov i veckan, vilket gick bra. Tror jag. Dagen har spenderats till att skriva labbrapport om syreupptagningsförmåga som ska vara klar på fredag nästa vecka. Eftersom vi sticker till Long Beach (förhoppningsvis uttagen) på onsdag, är det bra att få det gjort snarast!
Satt och åt middag med en frysande Winnie bredvid mig. Det är Carros lilla hund (Jespers flickvän).
Imorgon är det tävling mot USC. Riktigt snabba är dom. 50br lag, 100br, och 200br. Tror jag.
Stjärt
Bild från tävlingen.
Ser konstigt ut, men bra bild.
Ny vecka.
Kallfronten ligger i sig. Och idag blev jag ännu en gång påmind om varför jag tycker om den här sporten så mycket.
8°C, regn, blåst, kl 6.00 på morgon. Man blir ju sugen på att hoppa i vattnet alltså. I gymmet kommer det bli lite lugnare denna veckan, tackar för den.
Nu kommer allt gå mycket fort. Tävling på lördag. 3-dagars tävling veckan efter det, SM därpå, och sen bara en vecka kvar i skolan. Gäller att hålla i här för den här säsongen har gått rätt fort.
Nu är det dags för en liten tupplur innan eftermiddagsträning och kvällslektion.
Kall tävling.
Andra tävlingen för säsongen avklarad. Oturligt nog har det blivit kallt helt plötsligt! Och värmen i poolen har inte höjts, så kallt har det varit. 15°C idag med blåst.
Det vart samma tävlingsschema som förra, fast det var 4x100 medley-lag istället. Tiderna var nästan identiska om man jämför med tävlingen för två veckor sen.
100br i lag: 58.38, ut på 26.7
100br: 59.60 - 59.52 första tävlingen
200br: 2.13.98 - 92 första tävlingen - var ute 1 sekund snabbare idag dock.
Över lag är jag nöjd. Dom två senaste veckorna har varit hårda i gymmet. Mer nedbryten nu också. Simningen kändes otorligt tung och seg. Ett bra tecken tycker jag. Nästa vecka simmar vi mot Southern California, som är riktigt snabba.
---
Här har vi en bild från morgonträningen igår på soluppgången
Rätt läckert.
Beställningen framme.
Har slavat för Eve & Sebbe, och beställt lite dräkter åt dom för kommande mästerskap! Stort paket åt syskonen minnsan!
Där har ni en glimt av köket också!
Saknar er där hemma!
---
Har kört på riktigt hårt i veckan med mycket bröstsimmande. Mycket fart och mycket syra har det blivit. Tävling till helgen mot Wisconsin (Rebecca och Carro Palm simmar där) - Lassare --> going down
Första tävlingen.
Den var förra lördagen, men här kommer uppdateringen.
Det gick relativt bra. Snabbaste 50 bröst jag gjort i säsong, och halvsekunden långsammare än det snabbaste jag gjort på 100. 26.0 och 59.5 var jag i mål på. Klart godkänt, trots att jag ville simmat snabbare på 100. 200 var okej, 2.13.9. Måste ner mot 2.10 i säsong tycker jag.
Här är 100br och 4x50me från tävlingen. Har samma bana båda loppen, 6, 3e högst upp från bild.
Dags att tävla.
Idag har det varit 100% bröstsim verkligen. Mycket fart 50:or på morgon inför helgens tävling mot Las Vegas.
Vi simmade in 1000 yards idag och sen gjorde tränarna 4 medley lag. Jag simmade på 26.5 vilket är riktigt bra för mig i säsong utan allt för mycket fart, samt att träningarna tar riktigt hårt! Jag tror mitt bästa i säsong är ungefär den tiden faktiskt. Perset är från första året, 24.77. Det borde man simma fortare än, om man får chansen. Jesper simmade fruktansvärt fort, 25.6, vilket är runt det snabbaste han har gjort i säsong! Får nämna att vi hade gym 1h innan träningen också.
Så tävlingen kommer bli intressant! Dags att börja jaga Jespers tider om det ska gå fort i Mars. Vet ännu inte vad jag ska simma. Får nog reda på det imorgon eller fredag.
Natti
Perfekt träningsvecka.
Denna veckan har varit alldeles utmärkt för min del. Det går framåt och jag känner mig snabbare och snabbare för varje vecka, vilket är ett gott tecken.
Början på säsongen gjorde alla simmarna samma saker för att komma igång. Det var långt, tråkigt, och hårt. Men ändå nödvändigt för att komma i form, vilket jag gjorde för någon vecka sen. Sen vart jag nedtränad direkt. Nu äntligen börjar det dock kännas som att jag är en bröstsimmare igen och börjar på lite fart i mig.
Veckan var som följande;
Måndag FM: Benpass & bröstsimspass
Måndag EM: Gym 1h/Benpass första halvan/bröst andra - 3h pass
Tisdag EM: Landpass 30 min/Medeldistanspass - medley - 2.5h pass
Onsdag FM: Fartuthållighet alla tillsammans - simmar special
Ondag EM: Gym 1h/bröstsimspass - mycket teknink jobba på grepp - mycket med frisimsben - 3h pass
Torsdag EM: Sprintpass 1h land snabbhet och mage - 1.5h sprintpass nästan allt vändningsträning
Fredag FM: Benpass & bröstpass med mycket "distance per stroke" - mycket kontrol på bentagen
Fredag EM: Gym 1h/Sprintpass - Mycket från pall - kontrollerad simning men fort - 3h pass
Lördag FM: 30 min landpass /Sprintsyra - 25/50/25 start 1min på 25 nerifrån - 2 min på 50 "from a runner" - springa och dyka i. 4 varv. Jobbigare serie än det ser ut! Straight up sprint bara.
Det var min vecka, och den passade mig alldels galant! Om jag får simma dom 3 passen med sprintersen varje vecka kommer det bli bra för min del. För då får jag min medeldistansträning och bröstsimsträning också. Jag simmar bröst när vi sprintar.
Så här ser snabbhetsträningen ut på torsdagar (för min del - sprintersen kör det tisdagar också)
Vi kör inte riktigt allt här, men det mesta! Inte lika fort heller. Det är svårare än det ser ut. Vi kör men händerna också, in och ut ut rutorna. Så här blir man explosiv!
Jag tycker om min skola.
Jag är lyckligt lottad att jag hamnat där jag hamnat. Det är faktiskt en riktigt bra skola med fantastiska möjligheter. Lär mig mycket, pluggar hårt, och lyckas om jag vill. Det är trots allt top 100 av alla skolor där ute. Bara att använda resurserna som finns, och göra det bästa av situationen!
