Höghöjdstävling.
Idag simmade vi mot Bringham Young University (BYU). Killarna fick stryk med 15p ungefär (vilket inte är mycket). Eftersom formen vart fin sattes jag in i A-laget på 4x50me så fick Jesper simma frisim istället. Det var en lyckad lagkapp som vi tog hem - 25.89 på mig som är 2/10 snabbare än jag gjort i dual meet.
Det var första grenen det. Svårt var det att hålla fokus hela tävlingen eftersom jag simmade i första grenen, näst sista, och sista. 200br var lyckad, 2.10.3 - 1.5s snabbare än i dual meet förr - 2min vila och 4x50fr, jag frågade aldrig om min split, men den kan ha varit väldigt långsam. Jag såg svart på pallen innan jag hoppade i alltså. Så fort jag gick i mål var det att hitta första bästa papperskorg för att tömma magen lite..
Nu har vi kommit till Salt Lake City - Björns "hemmaort" där OS gick 2002. Ska simma mot dom imorgon. Då blir det 50br i lag igen, 100br, och 200br - om inga korrigeringar sker d.v.s.
Swimmer of the day.
Sen träningen startade upp igen den 29e December har tränarna utsett Dagens Simmare varje pass. Jag fick den för gårdagens pass med mina snabba 25or och 50or från pall. 12.3, 12.1, 11.6, 26.5, 26.3. Motiveringen var trevlig att höra också faktiskt: "this person has been very consistent on recent practices and has shown great improvement throughout the year."
Just nu sitter vi på flygplatsen - lyfter mot Utah alldeles strax. Ska simma mot BYU och University of Utah, där Björn simmar. Ska bli riktigt trevligt att träffa honom - ännu roligare att spöa deras lag. Så det blir en liten NKK samling på lördag med andra ord.
Stackars Evelina får vakta vårt hus medans vi är borta. Hoppas hon är kreativ där hemma och hittar på saker att göra under dagarna så hon inte river ner stället. Men jag litar på dig gumman :)
- För pappa som inte tycker om engelska: Jag har alltså varit väldigt stabil och presterat bra på träningar och har haft en bra utveckling under året - Jag instämmer.
---
Just nu sitter vi på flygplatsen - lyfter mot Utah alldeles strax. Ska simma mot BYU och University of Utah, där Björn simmar. Ska bli riktigt trevligt att träffa honom - ännu roligare att spöa deras lag. Så det blir en liten NKK samling på lördag med andra ord.
Stackars Evelina får vakta vårt hus medans vi är borta. Hoppas hon är kreativ där hemma och hittar på saker att göra under dagarna så hon inte river ner stället. Men jag litar på dig gumman :)
Nu börjar farten komma.
Sen julträningen börjat har jag tillbringat nästan alla pass, och det har gett fina resultat. Klart säongsbästa på våran 100 broken, 50 & 25 från pall.
För några dagar sen kördes 6 varv av 2x25 + 50 st 1 min med 7min vila mellan varje varv. Race pace! Många liknande serier har körts under jul för att få upp farten som verkligen funkat.
Idag var det 4x25 1-4, 4e från pall, 5 varv. Riktigt bra serie.
---
Vi hade även en diskussion om Justin Bieber. Han släppte sin första singel 2009, och har redan skrapat ihop 85 miljoner dollar. Lite sjukt? Ja. Han fyller 18 i år. Och jag ligger och simmar fram och tillbaka i en bassäng 5 timmar per dag..
Welcome 2012.
Nu har det nya året börjat. Mycket har hänt under det gågna året, och mycket kommer hända framöver. Mycket bra förhoppningsvis!
Man kan tycka att det ska ha varit ett roligt 12-slag, men så var icke fallet. Våran coach var smart nog att lägga in 2 hårda pass den 31e, och sen träning kl.09.00 den 1e. Ett champangeglass och sedan sängdags.
Igår på morgon var det 4x25-50-25, och det simmades fortaren än vad det gjorts tidigare med mariginal! På eftermiddagen skulle det vara lugnare för sprinarna, men huvudcoachen beslutade ett "team set" på 8x100 från pall. Mumsigt. Vi behövde bara göra 4 så det var skönt. Man var alltså lite sliten på kvällen.
---
Var det någon mer än mig och Julius som hoppade in i det nya året?
Annars chillas det lite mer Derek just nu och byggs 2000-bitars puzzel.
Efter Jul börjas det om.
Nu har laget varit ifrån varandra i en vecka. Vi har fått träna på egen hand. Jag tog bara 25e ledigt. Imorgon börjar vi igen. Den enda skillnaden är att det blir nedförsbacke härifrån. Vi har nått vår "peak," och nu trappas det sakta sakta ner så kroppen får chans att bygga ihop sig inför sista veckan i Februari när det verkligen gäller!
Detta betyder ju inte att dom jobbiga passen är över, men det kommer förhoppningsvis inte vara lika intensivt med så lite vila mellanåt.
Under julledigheten har vi sett mer av öknen, gått på bio, spelat biljard, pingis, monolpol, alfapet, och shoppat. Vistelsen hos familjen Vitez var helt fantastisk. Hela familjen är hur goa som helst. Kunde inte föreställa mig en mer gästvänlig familj som man knappt känner!
God jul, Sverige.
God Jul på er alla där hemma! Hoppas alla har varit snälla och fått fina klappar! Vi firar den 25e här för er som inte visste det.
Idag simmades det 4x75 och det kändes förfärligt. Skönt att ta ledigt imorgon alla fall! Sen börjar det igen :)
God Jul!
Jul hos familjen Vitez.
Som ni märkt vart jag lite trött på att uppdatera efter den träningsveckan som var rätt hård. Träningarna fortsatte med hårda pass därpå dock. Huvudserier som 30x25 runners max på st.45, 20x50 st.2min, och 20x100 st.2min.
---
Nu är det ett break från laget och coacherna o en vecka, så jag tränar själv nu med Eve. Oroa er inte, har fått sprintpass från coachen som jag kör alltså. Vi kommer spendera julen hos en i laget som tyvärr är skadad för tillfället (armbågsproblem), Cody. Deras kvarter, eller område är nåt av det sjukaste jag sätt. Det verkar vara Arizonas Beverly Hills eller Malibu. Så sjukt är det alltså. Husen är enorma, och deras hus är hur fint och stort som helst! Vi ska få en rundtur senare så Eve kan ta lite kort. Kolla även in hennes blogg för uppdateringar!
Idag har vi varit på cirkelpass och simtränat. Sett oss omkring lite på morgon. Nu ska vi shoppa lite med Cody och se oss runt lite mer!
Dan före doppare dan är det ju nu med! Tänka sig! Julafton imorgon, då ska det tränas. 4x75 max.
God Jul på er där hemma!
# 12
Söndag FM 08.00-10.30 - Yards
300 insim
15 min vändningsträning
300ben
300 medley
300arm
300ss
60x50 perfekt teknik valfri teknik - jobba på det som behövs jobba på
500 avsim
5000 yards
# 11
Lördag EM 15.00-17.15 - Yards
400 valfritt
4x100 valfritt
4x50 valfritt
200 ben
200 drill
4x25 sprints
Syrapass
8x100 max från pall st.5-8min (distansarna gjorde 4x300 så när dom var klara blev det mindre vila)
Bad i mellan ca.150-200
500 avsim
ca. 4000 yards
---
Detta var ett av dom bästa passen jag gjort i mitt liv. Det gjorde för jävlulosans ont, men tränarna var nöjda och tiderna var mycket bättre än förväntat;
1.01.8 - 1.01.6 - 1.01.2 - 1.00.6 - 1.01.2 - 1.01.8 - 1.03.3 - 1.05.2
Det hade vart skoj att simma mot Jesper & Julius, men dom åkte hem till Norden idag.
# 10
Lördag FM 07.00-09.30 - Yards
300 insim
15 min vändningsträning
8x100 st.1.30 acc vid vändning
Sprinters (återhämtning)
1000 ben som det behagar
1000 arm som det behagar
16x25 fj/ry/fr/bakåtsimning - perfekt teknik
8x25 med fenor träna på uppgångar
Hypoxic training
Hålla andan 15s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Hålla andan 30s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Hålla andan 45s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Hålla andan 60s direkt in på 50 undervatten - bada hem
Hålla andan 75s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Lite lek och sprint (springa på det svarta sträcket i bassängen - halt!)
500 avsim
ca 4700 yards
# 9
Fredag EM 14.00-15.00 - Gym, 15.00-16.00 - Yards
Simning med sprinters (supersprintpass)
1000 valfri insim
4x (sista varvet allt med fenor) - allt supersprint
2x15 fallskärm st.60 - huvudet ovanför vattenytan
2x25 fallskärm st.45
15 huvudet ovanför vattenytan st.60
25 ss st.3min - bad efter ca 100
50 med fenor och paddlar st.4min - bad efter ca 100
500 glid
35min startträning
ca 2500 yards
# 8
Fredag FM 07.00-09.30 - Yards
400 insim
20min vändningsträning - ca 300
8x100 st.1.30 75ss/25ben - jobba på vändningar
Sprinters
8x50 komma igång med teknik med fenor/paddlar som det behagar
12x25 - jobba på undervatten och uppgångar med fen/paddlar som det behagar
4x100 1-4
20min i duschen värma sig (kallt ute)
5x - allt spec
50 från pall max st.2min - 27.7/26.8/26.8/27.4/27.2
25 från runner (springa och hoppa i vattnet) st.3 10.8/5/6/6/5
75 med fenor & paddlar 38.?/39.?/40.2/38.?
5 min vila i varma hoppbassängen - inget avbad tillåtet (för att bygga på syran)
Sista varvet körde vi 100 istället för 75 (58.?) - direkt på det körde jag 10 armhävningar och 25 från runner (11.9)
500 avsim
2850 yards
---
Kan nämna distansarnas pass - 8x800 medley
# 7
Torsdag EM 14.00-15.00 - Landträning, 15.00.17.00 - Yards
Land - springa till och tillbaka från bubblan (0.5-1km) spela ultimate frisbee och amerikansk fotboll
Simning - sprinters
40 min valfri insim - ca.2000
20x25 max st.60 - snittade ca. 13.5
10 min bad - ca.600
20x50 st.60 - 200 pace - snittade ca.32.5
600 avsim
4800 yards
# 6
Torsdag FM 07.00-09.30 - Långbana
300 insim
20min vändningsträning
8x100 st.1.35 - jobba på vändning och målgång
Medeldistanspass
6x
200 fr st.2.45/45/40/40/35/35
2x50 spec st.60 drill/pace - hade 37.0/36.5/35.5/35.0/35.3/35.7
6x50 lös st.55
10x
100 fr st.1.20
50 st.1.30 - 25max/25lös
600 arm - andning 3/5/7 per 50
12x50 fenor st.60 - 35 max ben/15 spec acc.
100 avsim
6100m
# 5
Onsdag EM 14.00-15.00 - Gym, 15.00-16.15 - Yards
Insim
800 valfritt
Allt spec med fenor (frisimsben för mig) st.40
8x25 fallskärm en arm - andra arm vid sida
8x25 utan fallskärm samma
8x25 fallskärm en arm - andra arm sträckt
8x25 utan fallskärm samma
8x25 fallskärm - udda huvudet över vattnet - jämna vanlig simning
8x25 utan fallskärm samma
Med partner och dolme
3x50 hålla i benen - växla vid 25 max
150 avsim
2300 yards
---
Skönt teknikpass. Det var intressant. Imorgon börjar Christmas training! Så förbered er på betydligt tuffare serier dom kommande passen!
# 4
Onsdag FM 06.00-08.00 - Långbana
Insim
1200 i sträck
(400 med undervattensvändningar
400 me 50ben/ben drill
400 me per 100ingar 1-4)
4x100 50fr/50ry st.1.30
4x50 ben st.60
4x100 50fr/50fj st.1.30
4x50 ben st.60
400 ben med fenor 25 undervatten 25 normal
4x
200 me drill/ss per 25 st.3.30
2x100 spec ben/ss per 25 st.2.10
100 spec (ligga på 100pers + 10s) st.2.10
300 fr arm and 3/5/7 per 50 st.5min
300 avsim spec drill
6300m
# 3
Tisdag EM 15.00-17.00
Långbana
Insim
400 valfri med undervattensvändningar
100 spec drill/teknik
300 se ovan
100 se ovan
200 me acc/50
100 se ovan
100 fartlek
100 se ovan
3x
3x100me st.1.40
200fr-arm st.3min
Yards (för sprintersen, vi orkar inte långbana ibland)
3x (varv 1 fenor+paddlar, varv 2 fenor, varv 3 sammansatt)
2x200fr st.2.30
4x100ry st.1.30 (varv 3 - 2st)
8x50ben st.50 max (varv 3 - 4st)
200 avsim
2900m + 3400yards
---
Fick även förfrågan om vad fallskärm är:
Simning med motstånd helt enkelt.
---
Även värt att nämna bortom simningen - min fantastiska flickvän överraskade mig vid flygplatsen ikväll! Det var hur skoj och chockande som helst! Jätteglad är jag! Så alla där hemma som undrar hur det gick för Eve så överlevde hon resan hit!
# 2
Måndag EM 14.00-15.00 - Gym, 15.00-17.00 - Yards
Gym
Bestod av 3 benövningar - 5x10 pull-ups - 3x10 fat-bar bicep curls - 10min mage i sträck med övningsbyte var 30s.
Simning
800 valfritt insim
3x
1min benspark mot vägg max st.15
4x25 undervatten st.35
3x100 ben st.1.40/1.30/1.20
100 bad
2x
4x25 1 andning st.35
50 ingen andning st.60
20x50 spec med fallskärm - 25 max/25 lugn st.1.15
12x25 spec st.35 - 100 snitt - var 4e undervatten
400 avsim med dolme - andning 3/5/7/3 per 25
4400 yards
---
Regnig dag hela dagen! Morgon var alltså mycket grundjobb hålla pulsen högt, och eftermiddagen var mycket kvalité.
# 1
Jag lovade att skiva alla passen den här veckan för skoj skull så folk där hemma kan jämföra lite, och se hur vi tränar under jul. Kanske även ge idéer för serier osv.
---
Måndag FM 06.00 - Långbana
Insim - Fenor & snorkel 3x(150fr + 50ben + 50br + 50fj drill) I ett sträck utan vila
16x50 (4fr st.45, 4 - 30m fj max med 15m undervatten resten lugn st.60) 2 gånger
8x100 ben st.2min - 1 lugn 1 max
4x50 fr st.45 - max ben
16x150 rullande medley st.2.30
800 fenor - udda 100, 15m max vid väggar, jämna, 25 max 75 lugn
8x25 st.45 - udda undervatten, jämna skovel
6400m
Storstädning.
Mitt rum såg karastrof ut. Sluttentorna var i full fart. Orkade inte packa upp efter Long Beach, och inte heller efter SM. Så ni kan ju bara tänka er hur det såg ut!
Lördag
Söndag
Lördag
Söndag
Vad tycks?
