Efter Jul börjas det om.
Nu har laget varit ifrån varandra i en vecka. Vi har fått träna på egen hand. Jag tog bara 25e ledigt. Imorgon börjar vi igen. Den enda skillnaden är att det blir nedförsbacke härifrån. Vi har nått vår "peak," och nu trappas det sakta sakta ner så kroppen får chans att bygga ihop sig inför sista veckan i Februari när det verkligen gäller!
Detta betyder ju inte att dom jobbiga passen är över, men det kommer förhoppningsvis inte vara lika intensivt med så lite vila mellanåt.
Under julledigheten har vi sett mer av öknen, gått på bio, spelat biljard, pingis, monolpol, alfapet, och shoppat. Vistelsen hos familjen Vitez var helt fantastisk. Hela familjen är hur goa som helst. Kunde inte föreställa mig en mer gästvänlig familj som man knappt känner!
God jul, Sverige.
God Jul på er alla där hemma! Hoppas alla har varit snälla och fått fina klappar! Vi firar den 25e här för er som inte visste det.
Idag simmades det 4x75 och det kändes förfärligt. Skönt att ta ledigt imorgon alla fall! Sen börjar det igen :)
God Jul!
Jul hos familjen Vitez.
Som ni märkt vart jag lite trött på att uppdatera efter den träningsveckan som var rätt hård. Träningarna fortsatte med hårda pass därpå dock. Huvudserier som 30x25 runners max på st.45, 20x50 st.2min, och 20x100 st.2min.
---
Nu är det ett break från laget och coacherna o en vecka, så jag tränar själv nu med Eve. Oroa er inte, har fått sprintpass från coachen som jag kör alltså. Vi kommer spendera julen hos en i laget som tyvärr är skadad för tillfället (armbågsproblem), Cody. Deras kvarter, eller område är nåt av det sjukaste jag sätt. Det verkar vara Arizonas Beverly Hills eller Malibu. Så sjukt är det alltså. Husen är enorma, och deras hus är hur fint och stort som helst! Vi ska få en rundtur senare så Eve kan ta lite kort. Kolla även in hennes blogg för uppdateringar!
Idag har vi varit på cirkelpass och simtränat. Sett oss omkring lite på morgon. Nu ska vi shoppa lite med Cody och se oss runt lite mer!
Dan före doppare dan är det ju nu med! Tänka sig! Julafton imorgon, då ska det tränas. 4x75 max.
God Jul på er där hemma!
# 12
Söndag FM 08.00-10.30 - Yards
300 insim
15 min vändningsträning
300ben
300 medley
300arm
300ss
60x50 perfekt teknik valfri teknik - jobba på det som behövs jobba på
500 avsim
5000 yards
# 11
Lördag EM 15.00-17.15 - Yards
400 valfritt
4x100 valfritt
4x50 valfritt
200 ben
200 drill
4x25 sprints
Syrapass
8x100 max från pall st.5-8min (distansarna gjorde 4x300 så när dom var klara blev det mindre vila)
Bad i mellan ca.150-200
500 avsim
ca. 4000 yards
---
Detta var ett av dom bästa passen jag gjort i mitt liv. Det gjorde för jävlulosans ont, men tränarna var nöjda och tiderna var mycket bättre än förväntat;
1.01.8 - 1.01.6 - 1.01.2 - 1.00.6 - 1.01.2 - 1.01.8 - 1.03.3 - 1.05.2
Det hade vart skoj att simma mot Jesper & Julius, men dom åkte hem till Norden idag.
# 10
Lördag FM 07.00-09.30 - Yards
300 insim
15 min vändningsträning
8x100 st.1.30 acc vid vändning
Sprinters (återhämtning)
1000 ben som det behagar
1000 arm som det behagar
16x25 fj/ry/fr/bakåtsimning - perfekt teknik
8x25 med fenor träna på uppgångar
Hypoxic training
Hålla andan 15s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Hålla andan 30s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Hålla andan 45s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Hålla andan 60s direkt in på 50 undervatten - bada hem
Hålla andan 75s direkt in på 25 undervatten - bada hem
Lite lek och sprint (springa på det svarta sträcket i bassängen - halt!)
500 avsim
ca 4700 yards
# 9
Fredag EM 14.00-15.00 - Gym, 15.00-16.00 - Yards
Simning med sprinters (supersprintpass)
1000 valfri insim
4x (sista varvet allt med fenor) - allt supersprint
2x15 fallskärm st.60 - huvudet ovanför vattenytan
2x25 fallskärm st.45
15 huvudet ovanför vattenytan st.60
25 ss st.3min - bad efter ca 100
50 med fenor och paddlar st.4min - bad efter ca 100
500 glid
35min startträning
ca 2500 yards
# 8
Fredag FM 07.00-09.30 - Yards
400 insim
20min vändningsträning - ca 300
8x100 st.1.30 75ss/25ben - jobba på vändningar
Sprinters
8x50 komma igång med teknik med fenor/paddlar som det behagar
12x25 - jobba på undervatten och uppgångar med fen/paddlar som det behagar
4x100 1-4
20min i duschen värma sig (kallt ute)
5x - allt spec
50 från pall max st.2min - 27.7/26.8/26.8/27.4/27.2
25 från runner (springa och hoppa i vattnet) st.3 10.8/5/6/6/5
75 med fenor & paddlar 38.?/39.?/40.2/38.?
5 min vila i varma hoppbassängen - inget avbad tillåtet (för att bygga på syran)
Sista varvet körde vi 100 istället för 75 (58.?) - direkt på det körde jag 10 armhävningar och 25 från runner (11.9)
500 avsim
2850 yards
---
Kan nämna distansarnas pass - 8x800 medley
# 7
Torsdag EM 14.00-15.00 - Landträning, 15.00.17.00 - Yards
Land - springa till och tillbaka från bubblan (0.5-1km) spela ultimate frisbee och amerikansk fotboll
Simning - sprinters
40 min valfri insim - ca.2000
20x25 max st.60 - snittade ca. 13.5
10 min bad - ca.600
20x50 st.60 - 200 pace - snittade ca.32.5
600 avsim
4800 yards
# 6
Torsdag FM 07.00-09.30 - Långbana
300 insim
20min vändningsträning
8x100 st.1.35 - jobba på vändning och målgång
Medeldistanspass
6x
200 fr st.2.45/45/40/40/35/35
2x50 spec st.60 drill/pace - hade 37.0/36.5/35.5/35.0/35.3/35.7
6x50 lös st.55
10x
100 fr st.1.20
50 st.1.30 - 25max/25lös
600 arm - andning 3/5/7 per 50
12x50 fenor st.60 - 35 max ben/15 spec acc.
100 avsim
6100m
# 5
Onsdag EM 14.00-15.00 - Gym, 15.00-16.15 - Yards
Insim
800 valfritt
Allt spec med fenor (frisimsben för mig) st.40
8x25 fallskärm en arm - andra arm vid sida
8x25 utan fallskärm samma
8x25 fallskärm en arm - andra arm sträckt
8x25 utan fallskärm samma
8x25 fallskärm - udda huvudet över vattnet - jämna vanlig simning
8x25 utan fallskärm samma
Med partner och dolme
3x50 hålla i benen - växla vid 25 max
150 avsim
2300 yards
---
Skönt teknikpass. Det var intressant. Imorgon börjar Christmas training! Så förbered er på betydligt tuffare serier dom kommande passen!
# 4
Onsdag FM 06.00-08.00 - Långbana
Insim
1200 i sträck
(400 med undervattensvändningar
400 me 50ben/ben drill
400 me per 100ingar 1-4)
4x100 50fr/50ry st.1.30
4x50 ben st.60
4x100 50fr/50fj st.1.30
4x50 ben st.60
400 ben med fenor 25 undervatten 25 normal
4x
200 me drill/ss per 25 st.3.30
2x100 spec ben/ss per 25 st.2.10
100 spec (ligga på 100pers + 10s) st.2.10
300 fr arm and 3/5/7 per 50 st.5min
300 avsim spec drill
6300m
# 3
Tisdag EM 15.00-17.00
Långbana
Insim
400 valfri med undervattensvändningar
100 spec drill/teknik
300 se ovan
100 se ovan
200 me acc/50
100 se ovan
100 fartlek
100 se ovan
3x
3x100me st.1.40
200fr-arm st.3min
Yards (för sprintersen, vi orkar inte långbana ibland)
3x (varv 1 fenor+paddlar, varv 2 fenor, varv 3 sammansatt)
2x200fr st.2.30
4x100ry st.1.30 (varv 3 - 2st)
8x50ben st.50 max (varv 3 - 4st)
200 avsim
2900m + 3400yards
---
Fick även förfrågan om vad fallskärm är:
Simning med motstånd helt enkelt.
---
Även värt att nämna bortom simningen - min fantastiska flickvän överraskade mig vid flygplatsen ikväll! Det var hur skoj och chockande som helst! Jätteglad är jag! Så alla där hemma som undrar hur det gick för Eve så överlevde hon resan hit!
# 2
Måndag EM 14.00-15.00 - Gym, 15.00-17.00 - Yards
Gym
Bestod av 3 benövningar - 5x10 pull-ups - 3x10 fat-bar bicep curls - 10min mage i sträck med övningsbyte var 30s.
Simning
800 valfritt insim
3x
1min benspark mot vägg max st.15
4x25 undervatten st.35
3x100 ben st.1.40/1.30/1.20
100 bad
2x
4x25 1 andning st.35
50 ingen andning st.60
20x50 spec med fallskärm - 25 max/25 lugn st.1.15
12x25 spec st.35 - 100 snitt - var 4e undervatten
400 avsim med dolme - andning 3/5/7/3 per 25
4400 yards
---
Regnig dag hela dagen! Morgon var alltså mycket grundjobb hålla pulsen högt, och eftermiddagen var mycket kvalité.
# 1
Jag lovade att skiva alla passen den här veckan för skoj skull så folk där hemma kan jämföra lite, och se hur vi tränar under jul. Kanske även ge idéer för serier osv.
---
Måndag FM 06.00 - Långbana
Insim - Fenor & snorkel 3x(150fr + 50ben + 50br + 50fj drill) I ett sträck utan vila
16x50 (4fr st.45, 4 - 30m fj max med 15m undervatten resten lugn st.60) 2 gånger
8x100 ben st.2min - 1 lugn 1 max
4x50 fr st.45 - max ben
16x150 rullande medley st.2.30
800 fenor - udda 100, 15m max vid väggar, jämna, 25 max 75 lugn
8x25 st.45 - udda undervatten, jämna skovel
6400m
Storstädning.
Mitt rum såg karastrof ut. Sluttentorna var i full fart. Orkade inte packa upp efter Long Beach, och inte heller efter SM. Så ni kan ju bara tänka er hur det såg ut!
Lördag
Söndag
Lördag
Söndag
Vad tycks?
En vecka med ASU swimming.
Denna veckan har varit intensiv. Mycket långbana. I fredags morse simmade vi 6000m. På eftermiddagen var det testserie för sprintersen:
2x50 st 1.15 - 200 fart
100 st 2.30 - 200 fart
200 bad
6 varv
Hade 2 50or på 38, 2 på 37 och resten på 36. 100ingar på 1.19, 18, 19, 18, 18, 18. Väldigt nöjd. Tekniken sitter verkligen inte. Kan bero på allt bröstsim vi kört nu. För sprintersen på lördag morgon i yards böjds på:
25 max st.45
50 - 1 andning st. 2min
50 max från runner st. 1min
25 - ingen andning st. 1min
75 max
Bad
4 varv
Nästa vecka kommer det bli en tuff vecka med massa pass. Jag tänkte skriva alla passen på bloggen, så det kan vara intressand för dom intresserade att följa den kommande veckan!
---
Skolan är över nu. Får se vad betygen bjuder på! Tror det blir helt okej faktiskt. Nu är det fokus på simning, kost, och sömn!
Också roligt att nämna. Jag väger lika mycket som jag gjorde när jag kom hit i augusti, 72.5kg. Då hade jag 12% kroppsfett. Igår mättes jag om på 5.1%. Det säger en del om mina insatser här. Tror inte det var någon som gick ner så mycket faktiskt. Jag var nog en av dom top 5 "fetaste" när jag kom in, nu var jag top 5 mest fit.
Stjärt
Sista veckan.
Då har sluttentorna börjat. Gjorde precis 2 stycker online. Gick riktigt bra faktiskt. Tror att det blev ett A i Foundations of Exercise and Wellness och B i Social Change (blääää). Blir nog ett A, kanske A+ i engelskan, och så får vi se hur det går i den roliga träningsfysiologikursen! Den är på torsdag, så hela dagen imorgon går att stoppa in massa info i huvudet.
Tack vare "finals-week" har vi bara ett pass imorgon kl. 06.00. Dock 2.5h, och sedan gym på det. Mums. Inte minst att det är långbana. Och just det: det är 40x100, en lös, en max. Nåt att se fram emot? Givetvis! Vill man bli snabb får man ligga i!
Stjärt
Fortsätter att träna hårt.
Inget lugnt pass idag heller. Nej, ännu en fartuthållighetsserie. Denna gången gick det även bättre än förra veckan. Serien var som följande;
8 x (100fr fart, 100br hårt, 100 lugn st. 1.30)
Hade detta varit mig för ett år sen hade jag hittat på en anledning att inte fullfölja känns det som. Men i vattnet nu är min mentalitet på en helt annan nivå, där jag verkligen ser framgångarna framför mig och tänker att tröttheten bara kommer hjälpa mig uppnå mina mål.
Tiderna var bra för att vara mig.. Frisimmet på 1.04.1.06 (detta är alltså yards) och bröstsimmet var, 1.07, 07, 07, 07, 06, 06, 06, 05.
För 9 veckor sen hade vi en serie på 5x100br med lite bad imellan st 1.40, 3 varv. Då höll jag 1.15-18 på bröstsimmet. Som sagt, det är en ny Deniz i vattnet, och tränarna ser det nu.
Också värt att nämna att der var 3-4°C i morse och det ångade så mycket från bassängen att man knappt såg över till andra sidan!
Tuff träningsvecka.
Som sagt har vi kört igång hårt igen. Det var lite annorlunda att hoppa i och träna hårt med en gång efter 2 långa tävlingsveckor, men jag har kommit igång nu igen känns det som.
---
I onsdags var det fartuthållighet, som jag nämnt. I tordags blev det återhämtande.
---
Fredag morgon bjöds på ännu mer fartuthållighet; 6 x (100 st 1.30 + 50 st 1.30 max spec) Där låg jag på snitt 1.09 på 100, och 33 på 50. I början på året simmade jag 100ingar bröst på 1.15-1.17. Utvecklingen vårdar gott för kommande mästerskap.
---
Fredag eftermiddag bjöds på power. Mycket andningskontroll undervattnet;
Köra 2-&-2 mot varandra. Springa på botten med en sten i handen hela 25an.
1 min vertikal polo-bröstbenspark max
1 min vila
50y undervatten (andades man fick man straff men vi klarade oss)
1 min vila
1 min vertikal polo-bröstbenspark max
1 min vila
50y undervatten
Det serien tog mysigt hårt på lungorna. T-shirt time var det efter det, med lite chinups och hålla där uppe och sprinta 12.5or. Saker i den stilen i kanske 20-30 min. Mycket tufft som sagt.
---
I morse var det sprint/syra. Den efterlängtade 25-50-25-serien på start 1min-2min-1min. 6 varv st 7-9 minuter. Min långsammaste var snabbare än min snabbaste för 7 veckor sen med nästan 1 sekund. Igen, det går frammåt!
---
En glad och sliten Deniz har vi numera. Jag är inte van vid morgonträningarna ännu, men det blir nog annorlunda nästa vecka. Ikväll blir det myskväll med grabbarna i huset med öl, baileys, aladdinchocklad, och monopol!
Ser ut som en pajas här (citerar Jesper). Men jag känner mig som en liten glad pajas så det passar alldeles utmärkt! Hoppas alla där hemma får en lugn och fin helg!
Stjärt
Ibland får man luras.
Såg precis detta klippet där föräldrar lurar sina barn att dom ätit upp all deras Halloween-godis! Man kan ju inte låta bli att skratta arslet av sig, samtidigt som man tycker synd om dom små rackarna!
Detta borde mamma pappa gjort på Håkan och Carina och Bosse på Sebastian!
Tillbaka till vardagen.
Det var otroligt roligt och värt att åka hem i en vecka. SM gick över förväntan, flickvännen mår som hon ska (nu alla fall), och familjen såg bra och nyttiga ut.
Man kommer hem och det är stenhård träning med en gång. Fartuthållighet i morse med 10x75 spec max, 1 minut vila, 10x100fr så fort och jämnt som möjligt. Vi simmade samma serie i början på året. Nu låg jag 5-7s snabbare än vad jag gjorde då. Fick tokmycket syra dock vid 7e/8e. Ont ont i mina kära muskler som tagit rätt mycket stryk i 2-3 veckor från allt tävlande.
Sommar-SM kommer bli riktigt skoj. Ser fram emot det redan!
Saknar redan familjen. Håkan och hans hål. Pappa och hans mode. Farideh med hennes leende. Eve med hennes spyor. Carina och hennes mat. Bosse och hans lugn. Sebbe med hans knä. Ja, alla!
