denizusa

Insim

1200 i sträck

(400 med undervattensvändningar

400 me 50ben/ben drill

400 me per 100ingar 1-4)

4x100 50fr/50ry st.1.30

4x50 ben st.60

4x100 50fr/50fj st.1.30

4x50 ben st.60

400 ben med fenor 25 undervatten 25 normal

4x

200 me drill/ss per 25 st.3.30

2x100 spec ben/ss per 25 st.2.10

100 spec (ligga på 100pers + 10s) st.2.10

300 fr arm and 3/5/7 per 50 st.5min

300 avsim spec drill