denizusa

300 insim

20min vändningsträning

8x100 st.1.35 - jobba på vändning och målgång

6x

200 fr st.2.45/45/40/40/35/35

2x50 spec st.60 drill/pace - hade 37.0/36.5/35.5/35.0/35.3/35.7

6x50 lös st.55

10x

100 fr st.1.20

50 st.1.30 - 25max/25lös

600 arm - andning 3/5/7 per 50

12x50 fenor st.60 - 35 max ben/15 spec acc.

100 avsim