# 8
Fredag FM 07.00-09.30 - Yards
400 insim
20min vändningsträning - ca 300
8x100 st.1.30 75ss/25ben - jobba på vändningar
Sprinters
8x50 komma igång med teknik med fenor/paddlar som det behagar
12x25 - jobba på undervatten och uppgångar med fen/paddlar som det behagar
4x100 1-4
20min i duschen värma sig (kallt ute)
5x - allt spec
50 från pall max st.2min - 27.7/26.8/26.8/27.4/27.2
25 från runner (springa och hoppa i vattnet) st.3 10.8/5/6/6/5
75 med fenor & paddlar 38.?/39.?/40.2/38.?
5 min vila i varma hoppbassängen - inget avbad tillåtet (för att bygga på syran)
Sista varvet körde vi 100 istället för 75 (58.?) - direkt på det körde jag 10 armhävningar och 25 från runner (11.9)
500 avsim
2850 yards
---
Kan nämna distansarnas pass - 8x800 medley
Kommentarer
Postat av: Patrik S
Får säga de igen kul du skriver pass och spännande med tiderna du gör också. Kul du kännder du utvecklas så där borta.
Skulle köra en syra serie och läste din 5 varvs serie du körde igår så testade passet i stort sätt men i 25a idag. De blev riktigt trötta men de gissar jag du blev också och bra fart. Så tack för informationen och lycka till med resten!
Trackback
