denizusa

Det var ett tag sedan, men nu ska jag försöka blogga lite igen. Detta är ett bra ställe för folk att hålla sig lite uppdaterade, men även för mig att skriva av mina känslor lite.

 

Senast var det ju praktik som var på agendan och debatten om vilken jag skulle välja. Enkelt - jag valde båda! Därför är jag väldigt upptagen om dagarna med mycket simning och jobb. Men jag tycker det är otroligt kul så det är bara att ligga i! Så här ser det ut på jobbet där jag tränar idrottare:

 

 

Och med praktiken kom en bil! En Chrysler m300 om det säger er något? 

 

Praktiken närmar sig det börjar bli dags att bestämma sig. Det är två organisationer som vill ha mig, en varav verkade otroligt intresserade, trots mitt tuffa schema med träning nästa termin. För er som läser, ge mig lite åsikter på dessa två alternativ då jag måste besluta mig i veckan.

 

Detta är ett sportanläggning som tränar ungdomar 10-18 år. Dom idrotter som mest är i fokus är: fotboll, amerikansk fotboll, friidrott, hockey, volleyboll. Det finns olika "grupper" beroende på mål; snabbhet och styrka. Mitt jobb som praktikant kommer bestå av 3 faser som jag själv kommer kontrollera hur fort jag går fram då jag måste lära mig om biomekanik och löpteknik fort så jag kan träna och lära ungdomarna. Vid steg 3 kommer jag få ta hand om egna grupper och skriva träningspass åt dom. Detta kommer bli en väldigt lärorik upplevelse för mig, och dom tyckte om mig på direkten och ville att jag skulle praktisera även då att dom fortfarande ha 3 andra att intervjua nästa vecka.

 

Detta är ett vanligt gym som är i stort fokus på personlig träning. Dom vill ge mig en praktikplats som personlig tränare, och dom har sagt att om jag blir certifierad (16 Januari är jag det) så kommer jag får jag egna kunder och får även betalt att träna dom. Detta kommer vara bra att jag kommer få bra erfarenhet inom den personliga tränarbranshen. 

 

Igen, det är ett svårt beslut, men skriv gärna vad ni tycker och lite snabbt varför så vore jag otroligt tacksam!

 

Nu börjar den långa långa resan. Sitter nu på flygplatsen i Long Beach, CA.

 

Flyget går 10.05 härifrån lokal tid. Landar i Phoenix 12.25, och reser sedan igen mot SWE 16.10. Det bllir snabbt hem, packa om, byta om, ta en lunch på vägen och sedan iväg till flygplatsen igen. Tack Cody som hjälper med stressfull körning!

 

Till Chicago, till Köpenhamn, till Norrköping, till badet, till tågstationen, hem till kära familjen i Göteborg!

 

Från att jag sitter här till att jag kommer hem till mitt kära rum hemma kommer ta ca. 29h. Så det är bara att hålla kroppen lugn, utstretchad och så fräsch som möjligt.

Tävlingen är nu över och var riktigt lyckad. Snabbare än förra året på allt, vilket är ett gott tecken. Träningen har varit hårdare över lag, men smartare. Kosten har även skötts på ett fenomenalt sätt och mitt upplägg med kosttillskott verkar fungera. 

 

21.5 på 50 fritt är 1/10 ÖP motsvarar ca. 23.7

100br lag: 55.68 - ut på 25.2! Hade en fantastisk växling och UV-jobb (1.01.4 ut på 27.8 isch!)

100br individuell: 56.4 försök 56.2 final

50br i lag: 25.1 (ca. 27.7) stressade lite för mycket, men bra att jag fick i mig en 50a till SM alla fall.

200br: 2.08.3 försök 2.07.0 final.

 

Så nöjd med tävlingen minsann är jag efter att kroppen höll på kollapsa i slutet. Benen är supersega och behöver en rejäl omgång massage. Benen höll på krampa under 100br finalen och likaså krampade dom under avsimmet. Men SM kommer bli riktigt intressant utan full toppning. 

 

I helgen blev det snabbare simningar än jag förväntat. Det gick snabbade än var det gick i mitten på Januari förra året, så det känns grymt att jag får till det nu.

 

100br - 57.9 (1.03.9) - hemgången var stark, 30.5 vilket är ca 33.5 så det ser ljust ut för SM!

200br - (I) 2.10.8 (II) 2.10.7 (2.24.2)

100fr i lag - 48.3 (53.1 - ouch)

 

Redan imorgon bär det av till Long Beach för nästa tävling med försök och final. Har höga mål som jag håller hemligt.

 

Dock kommer hemresan till Sverige bli tuff, så jag förväntar mig en grym välkomst! Vi landar 12.30 på söndag i Phoenix, och jag reser hem igen 16.10. Det blir alltså en snabbis hem och packa om och sedan tillbaka till flygplatsen för ytterligare en 17h resa. 

 

Hur är vädret där hemma?

Imorgon bär vi av mot LA för att simma mot Bakersfield - dit jag var på väg innan jag stack till Daytona! Fredagen blir det mot Bakersfield - 100br, 200br, och 4x100fr lag. Vi har chans att vinna det mötet, så hoppas alla simmar riktigt bra så jag får uppleva min första dual-meet-seger med ASU!

 

Lördag blir det däremot tuffare. Vi ställs då mot USC som är en av toppskolorna i USA. Vet inte vilka grenar det blir. Men det blir 3 tuffa kommande veckor för mig med mycket tävlande och mycket i skolan på samma gång, så det gäller att vara produktiv och positiv. PP. 

 

Jag uppdaterar under helgen med tider. Mål? Snabbare än för 2 helger sen - 58.5, 2.12.7. Gärna 58.0 och 2.10, och 48.5 på 100fr? Har ingen aning om vad jag kan göra där.

 

Den här veckan har varit extremt hård, både i vattnet och i skolan. 

 

 

Måndag:

FM

4x

2x1min lugn simning med band

2x25 max

25 max från runner

 

EM

2x100br pace st.2.30

4x50br 200 pace st.1.15

2x75 ben st.1.30

3x100br pace

6x50br pace

2x150 arm st.3

4x100 pace

8x50 pace

300 lugn

 

Gjorde riktigt bra ifrån mig här - grym start på veckan

 

FM

60x50 st.60 - max/lös

 

EM

5x

25 max från pall st.60

50 100 pace

 

FM

3x

4x75 ben max st.1.20

300 ben max st.4.30

4x50 fr med max ben

+

3x

2x25 med fallskärm UV bröstsim

2x25 med fallskärm max

25 90% av max

25 runner

 

EM

25r från pall (kommer inte ihåg allt)

 

2x

25 från pall st.60

25 UV bröst max st.60

50 max runner st.2min

25 max nerifrån

+

3x

50 från pall 1a 50 på 100ing-fart st.2min

25 UV br st.60

50fr 2 andningarn st.60

25 max nerifrån st.2min

50 max från pall

 

---

 

Tisdag var långt aerob medley, torsdag återhämtning. Annars har det köttats. Gymmet har även vart hårt. Men nu kommer vi trappa ner sakta nästa vecka, så hoppas att formen kan hittas till SM!

Första tävlingen avklarad efter en tuff vecka. Både i vattnet och skolan. Det har inte blivit mycket sömn faktiskt, men trots det simmades det bra för att vara den första officiella tävlingen. 

 

100br var helt klart bäst. Kändes sisådär. Andra 25 var helt klart bäst. Måste jobba bättre på UV-draget tydligen. Var lite mesig där tyvärr.

Första tävlingen förra året: 59.52 - 27.68 ut 31.84 hem
Första tävlingen i år:         58.91 - 27.47 ut 31.44 hem

 

200br var lite feg. Hamnade i ett segt tempo och fick inte upp den riktigt. Men trots det nöjd.

Första tävlingen förra året: 2.13.94 - 30.67, 34.17, 34.52, 34.58
Första tävlingen i år:         2.12.75 - 29.34, 33.37, 34.86, 35.18

När jag jämför är det lite komiskt att jag tycker att jag slöade ut första 50.

 

Om 2 veckor ska vi simma Bakersfield och USC i Kalifornien. Veckan därpå blir det en långhelgstävling i Long Beach, och därpå kommer SM!

 

---

 

Pass nummer 4 och 5 på raken som är sprintbaserad. Vad händer?
Huvudserier:

Måndag morgon:
Ben: 
3x 200+3x100 st 4min+2.15 - hårt

Sprint:
3x - varv 1&2 bröst (1 med fenor) 3 frisim
Slang: 3x7 cykler max + 1x25y max st. 1min
2x25 max st. 1.15

Måndag eftermiddag:

4x50fr 200 fart st. 1.15
2x75br 100 fart (gå ut på sista 50fart var ute på 29.4 på båda - ca. 32.5 i 25a) st. 3min
2x150 fr med paddlar st. 2.30 puls (1) 160 (2) 140
4x25fr max st 1.15
4x50br (hemgångs 50 på 100ing - 28.7 & 29.4)
2x100fr med paddlar puls (1) 160 (2) 140
4x12.5fr max st 1.15
2x25br max st 1.30 (13.3 & 13.1)
4x50fr med paddlar st 40/45/50/55

En kanondag. Jag ligger på tider jag gjorde strax innan toppning förra året och nästan 1-1.5s snabbare än förra året på liknande serier. På SM i vintras gick jag hem på 32.70 i laget när jag hade 1.01.70. Så kan jag ligga under 29.5 fart på träning kommer jag hem på under 32.5. Ut på 28.9, då blir det 1.01.40 individuellt. Det tar man otoppad. SM kan med andra ord gå undan ändå! Håll utkik.

Vill man ha i sig kunskap måste man läsa. Dom kommande 2 veckorna kommer det bli otroligt mycket läsande. Framförallt om styrketräning och sprintsimning. Jag gör ett forskningsprojekt i min styrkekurs på hur styrketräning påverkar styrketräning för sprintsimmare. Ett ämne som inte är allt för djupt känt för positiv fakta. Men jag har nu hittat 8 forskningsbaserade artiklar jag skall gå igenom och skriva en 10 sidors uppsats på.

 

Jag hjälper ju Sebastian med hans styrkeschema fram till SM. Får se hur det går. Tyvärr kan jag inte vara med honom och korrigera och hjälpa till i person, vilket är ett stort minus, men han verkar sköta sig. En dag vill jag ju helst sammarbeta med Svenska Simförbundet och andra klubbar och hjälpa deras idrottare att utvecklas så effektivt som möjligt med rätta upplägg och övningar specifika till personen och idrotten. 

 

I vår kommer jag kontakta Nick Folker som är Cal Berkleys styrke- och konditions specialist. Eftersom jag kommer ha samma certifikat som honom tänker jag höra och lära mig lite om hur dom bygger sina säsonger. För er som inte vet har Cal vunnit NCAA 2 år i rad för både killar och tjejer, vilket aldrig har hänt. Denna säsong är dom igen favoriter. Så någonting måste dom göra rätt i gymmet. 

 

Med den informationen hoppas jag kunna hjälpa Svensk Simning till helt nya höjder. Allt handlar ju om att göra alltid smart, periodiserat, specificerat, och individualiserat. 

 

Det finns så himla mycket bra musik där ute som jag har glömt bort verkligen. Jag vet inte om det är möjligt för mig att klara mig en vecka utan musik alltså. Dock har jag ändrat genre jag lyssnar på och är tillbaka på slutet av högstadiet/början av gymnasiet. Lyssnandet består mucket av:

Red Hot Chili Peppers

Bad Raiders (Shooting Star är väldigt bra)

Passion Pit (Fold In Your Hands - bra)

The Kooks

Two Door Cinema Club -Grymma!!! Framförallt You're Not Stubborn, What You Want & This Is The Life.

Jag har haft det riktigt körigt dom senaste 2 veckorna med plugg! Så nu har jag just blivit klar med träningsdoseringskursen - A. Så denna söndag var bara Deniz-time! Gjorde ett quiz bara, och sedan spenderades  resten av dagen i underkläder och i sängen i princip. Det var jag värd!

 

Äntligen börjar fartträningen komma igång. Tråkigt nog är mina fötter fortfarande dåliga, vilket betyder att det inte blivit något bröstben på ett tag. Ska börja med det igen nu i veckan då vår första tävling är på lördag. Men här är dom 3 senaste huvudserierna (pappa & mamma - ni förstår inte simning så ni behöver inte läsa vidare):

Fredag morgon (långbana):
3x
300 perfekt teknik med paddlar. Stanna om det behövs - men gör allt med perfektion.
Med slang + fenor: 3x (10s maxben rakt in på 5 cykler max)
2x25 max utan fenor

Tyckte om den serien.

---

Fredag eftermiddag (kortbana):
3x
2x25 med fenor max st. 1min
50 max st. 2min
150 med paddlar perfekt teknik - puls inte under 140 st. 3min
50 max st. 2min
2x25 max st. 1.15

Det var jobbigt! Börjar komma in i frisim mer och mer. Inte enkelt för mig, men definitivt på bättringsväg!

---

Lördag morgon (långbana) - ett av mitt livs värsta pass:
Allt med fenor och paddlar (inga paddlar på bröst)
10x
100 max (ligg på eller under långbanepers) st. 2min
50 max ben
5 min vila

Körde var 3e bröstsim med frisimsben. Spydde efter 5e rundan - bara häften kvar då liksom. Det tuffa med denna serien var att laktathalten var verkligen hög hela tiden och den serien tog 75 minuter att genomföra. Så koncentrationsnivån var tvungen att vara hög hela tiden. Vilket pass alltså. Men coach var nöjd med mig. Hade 52.7 som bäst. Många på 54.1 och en på 56.2 (sista frisim). Bröstsim . 1.04.7, 08.1, 05.9, 06.2.