Jobbigt att vakna till regn.
Nu börjar det bli "kallt" i Arizona. Man måste ha tröja på sig nu - till morgonträningarna. Annars är det fina 25-30°C under dagarna.
Så börjar det regna på morgon! Stör min vackra skönhetssömn! Inte okej Arizona, inte okej..
---
Har sluttenta snart i träningsdosering. Skönt att få den avklarad faktiskt. Sen är det bara 3 kurser kvar att fokusera på! Plus att jag får tisdag och torsdag ledigt. Jag är även i kontakt med en plats för praktik. Vill ha det överstökat så fort som möjligt!
Tack Henning.
Du vet alltid vad man ska säga i svåra stunder. Alltid har du kommit med goda råd. Även om jag inte ber om någon hjälp ställer du upp för mig. Det är högst uppskattat. Den personen jag är idag är tack vare dig. Du har varit med och uppforstrat mig och insett hur man ska bete sig med ödmjukhet. Utan dig hade jag helt klart varit en annan människa. Tack för att du alltid funnits där. Mina tankar är hos dig hela tiden!
Sun Devil for life.
Kolla in en video som gjorts om tatueringen. Jag och Jordan - kulstötare, 3-faldig NCAA Champion - intervjuades lite. Löjligt, men coolt.
Klicka här - Se på videon "Sun Devils for Life."
A broken heart hurts, but it's the memories that kill.
Jag borde fokusera mer på skolan än vad jag gör just nu, men vart är energin? Det är väl viktigare att bli glad igen än att pressa sig till något inte är lika viktigt.
Så, under några dagar har jag forskat lite och läst intressant fakta och forskning på lycka och framgång. Det är helt sjukt hur våra tankar påverkar oss. Universum har en kraft att forma sig efter våra tankar, bra som dåliga. Se framtiden, se något bra, ha det i huvudet. Förr eller senare kommer det att ske, i princip.
Mycket intressanta saker som börjat få mig att inse vad som är viktigt i livet.
I don't think I am ready to give up yet.
Så, under några dagar har jag forskat lite och läst intressant fakta och forskning på lycka och framgång. Det är helt sjukt hur våra tankar påverkar oss. Universum har en kraft att forma sig efter våra tankar, bra som dåliga. Se framtiden, se något bra, ha det i huvudet. Förr eller senare kommer det att ske, i princip.
Mycket intressanta saker som börjat få mig att inse vad som är viktigt i livet.
I don't think I am ready to give up yet.
Kärkelscitat som inspirerar.
"Love does not consist of gazing at each other, but in looking together in the same direction." - Antoine de Saint-Exupery
"It is astonishing how little one feels alone when one loves." - John Bulwer
"The most beautiful view is the one I share with you." - Author Unknown
"Soul-mates are people who bring out the best in you. They are not perfect but are always perfect for you." - Author Unknown
"I love you like crazy, baby
'Cuz I'd go crazy without you."
~Pixie Foudre
“Find a guy who calls you beautiful instead of hot, who calls you back when you hang up on him, who will lie under the stars and listen to your heartbeat, or will stay awake just to watch you sleep... wait for the boy who kisses your forehead, who wants to show you off to the world when you are in sweats, who holds your hand in front of his friends, who thinks you're just as pretty without makeup on. One who is constantly reminding you of how much he cares and how lucky his is to have you.... The one who turns to his friends and says, 'that's her.'” - Patsy Cline
“When we're incomplete, we're always searching for somebody to complete us. When, after a few years or a few months of a relationship, we find that we're still unfulfilled, we blame our partners and take up with somebody more promising. This can go on and on--series polygamy--until we admit that while a partner can add sweet dimensions to our lives, we, each of us, are responsible for our own fulfillment. Nobody else can provide it for us, and to believe otherwise is to delude ourselves dangerously and to program for eventual failure every relationship we enter.” - Tom Robbins
En lugn helg hos familjen Vitez.
Efter allt som hänt denna veckan behövde jag komma iväg och rensa tankarna. Så nu är jag hemma hos Cody med hans underbara familj i deras fantastiska hus! Dom är så snälla och förstående och det går verkligen att prata med dom om allt! Dessutom fick hunden, Sunday ett litet bad precis. Hon vart inte alls glad!
Att komma bort en helg kändes som givet, men det väckte många minnen. Jag fick sova i gästrummet där jag och Eve spenderade hela Julen. Så jag fick bädda sängen ensam denna gång, och det var väl lite sådär känsligt.
Här är lite bilder från huset:
Ibland händer saker man inte kan förklara.
För er som inte förstår vad som händer så har tyvärr jag och Eve gjort slut och valt att gå vidare. Mycket har varit svårt för oss, och framförallt henne men distansen har helt enkelt bara tog kål på oss.
Jag är ledsen. Jag är chockad. Jag är fortfarande otroligt kär. Men det finns inget mer jag kan göra. Mina händer är knutna och mitt hjärta krossat. Men det är bara mänsliga känslor. Jag är nog inte ensam om det i världen. Det enda jag kan säga med säkerthet är att jag tror att detta är det största misstaget i mitt liv och jag kommer se tillbaka i framtiden och slå mig själv och kommer ha svårt att förlåta mig själv för allt som har hänt. Men jag ångrar inte alla våra år tillsammans med över 6 års minnen.
Men jag är även känd att vara jävligt stark i alla lägen och kan hantera situationer och anpassa till nya miljöer, vilket är ett stort måste nu när det händer så mycket i livet just nu med skola, simning, och jobb. Kommer jag ångra mycket av det jag gjort och sagt? Mycket möjligt. Men det är dags att se allt positivt. Ingen idé att tycka synd om sig själv och sympatisera.
Så sympatisera fan inte för mig nu, men för er som följer bloggen kan det vara värt att veta.
Jag saknar vintern.
No more sobbing..I'm done.
End of Watch.
En riktigt, Riktigt, RIKTIGT bra film!
Såg den här med vänner precis. Skönt att få rensa huvudet och tänka på annat för en gång skull! Starkt rekommenderad, om den är ute i Sverige.
En träning att se fram emot.
Denna veckan har vart så tuff alltså. Även om det är återhämtning i gymmet, så är jag helt körd. Får syra för ingenting, musklerna bara krampar ihop under serier och det gör verkligen ont. I morse simmade vi en serie på 3000m med massa 200ingar. Så fort paddlarna åkte av kunde jag simma 50m okej utan smärta, men sen... Ojoj.. Det är ingen mjölksyra, fick inte upp min puls så speciellt högt, men musklerna bara sa ifrån. Latissimus dorsi och posterior deltiod bara sa, "nej du, inte idag Deniz, inte idag." Och med det blir jag utkastad från min första träning någonsin för det såg ut som att jag inte försökte tydligen..
Men imorgon blir det tävling och syra!
100br
500fr
100ry
300me
100fj
100fr
Allt från pall, allt max. Tider kommer läggas ihop och vi kommer få en vinnare. Inte fan blir det jag med den där 500.. Allt är yards dock.. Thank god! Mål? Under minuten på 100br! Notering - 59.5 på första tävlingen förra året 22a oktober. Får se hur nära vi kan vara på träning!
När träningen blir tuff får man se tillbaka på det ljusa.
Det är inte enkelt nu. Inga pass är "mina" pass. Det är långt, hårt, med snabba starttider (för mig). I USA greppar man inte riktigt att det finns olika simmare som klarar av olika saker. Därför ligger jag och sliter hårt, medan andra kan glida igenom ett pass på 7500m långbana.
Min kropp är inte där den var för 6 år sedan då jag kunde ligga och gneta och köra på. Den har nu blivit mycket mer anaerobt anpassad och sprintig. Absolut håller jag med om att jag ska fortsätta simma långa pass, men inte på samma starttider som en distanssimmare på collegenivå. Sprintsimmare är en helt annan idrottare än en distanssimmare.
Men men. Dagarna går och det blir tuffare. Då är det skönt att artiklar som denna existerar:
Styrkepass.
Planerna för den här terminen är att ta min licens för personlig träning och sedan praktisera till våren. Men jag har redan en del kunskaper i programbyggande, och jag har hjälp Sebastian med hans upplägg med träning. Det som är väldigt annorlunda är att vi periodiserar mycket så det inte blir enformigt och fokuserar starkt på dom 3 första övningarna på passet. Så här ser hans upplägg ut denna säsong:
Nu har hans 3-veckor hårda period börjat med 4 pass i veckan då vi splittar upp ben och överkropp för sig. Så här ser hans schema ut dom kommande veckorna:
Vad tycks? Kan jag bli en bra personlig tränare och motiverande coach i framtiden tro?
Foam roll.
Senast inhandlade:
Detta ska hjälpa mycket med återhämtning. Framförallt nu när det är hårt gym och benen verkligen blir nedkörda. Se det som en liten massör som ligger hemma och väntar på dig. Du kommer hem, lägger dig ner, och börjar rulla på honom.
För ni som vet är vår muskulatur omringad av fascia - en bindvävnad. Den håller våra muskler på plats. När man masserar och foam rollar töjer man ut fascia och således får musklerna mer "andrum." Dom får även mer plats att växa i. Tänk er en påse med bröd. Man stoppar i och stoppar i tills det inte får plats. Fascia är brödåpsen som kan töjas ut, och musklerna kan få växa i fred. Därför är även stretching viktigt, inte vara i form av flexibilitet, men även för muskeltillväxten. Hoppas ni lärt er något!
Drogtest.
Lite lurigt att få sms kl. 22.00 igår kväll med information om drogtest. För 2 veckor sedan sa idrottsdepartementet att det skulle vara 3-4 slumpässiga drogtester med 4-6 idrottare per sport. Nu vart hela killarnas simlag testat.
Motiv? Vi är 27 killar och om några veckor ska det bara finnas 23 kvar. En har fått kicken redan och 4 har slutat.
Sedan fick en till kicken i somras. Rent regelmässigt får inte tränarna göra så, utan vi måste vara i säsong. Nu är den här killen fortfarande på stidendium och det verkar som att han kan vara inblandad i droger nu tyvärr. Min gissning är att tränarna vill ha en "laglig" anledning att få bort honom. Sen dök han heller inte upp imorse. Får se hur det blir med det.
Och ni som känner mig väl kanske också kan gissa att jag hade lite bekymmer att klämma ur den gula randen.. obehagligt minsann när en gubbe står och kollar på!
Motiv? Vi är 27 killar och om några veckor ska det bara finnas 23 kvar. En har fått kicken redan och 4 har slutat.
Sedan fick en till kicken i somras. Rent regelmässigt får inte tränarna göra så, utan vi måste vara i säsong. Nu är den här killen fortfarande på stidendium och det verkar som att han kan vara inblandad i droger nu tyvärr. Min gissning är att tränarna vill ha en "laglig" anledning att få bort honom. Sen dök han heller inte upp imorse. Får se hur det blir med det.
Och ni som känner mig väl kanske också kan gissa att jag hade lite bekymmer att klämma ur den gula randen.. obehagligt minsann när en gubbe står och kollar på!
Min transformation på ett år.
Mycket har hänt med min kropp på ett år. Jag har blivit snabbare, starkare, och mer tålig för hårt jobb. För ett år sedan kunde jag inte springa, inte göra knäböj, inte sprinta frisim eller fjäril - idag jag kan göra allt (inte lyfta allt för tungt på knäböj).
För ett år sedan har vi test i gymmet. Förra veckan hade vi samma test förutom plankan. Här kommer skillnaderna:
2011 2012
Höghopp jämnfota från stillastående: 25.5 inches = 64.7cm 26.7 = 67.8cm
Långhopp jämnfota från stillastående: 8ft 5.5 inches = 2.58m 8ft 8.5 = 2.65m
Pull-ups: 18 28
Armhävningar - bröst till näve: 64 78
Sit-ups: 57 (måste ha fuskat) 55
---
Här får ni även en kalkulation på min dåvarande vikt och kroppsfett och min nuvarande:
Detta kan bli krångligt, men jag kommer använda ett räknesätt som visar hur mycket jag gått ner i fett, så ni kan få en inblick av hur mycket muskelmassa som har lagts på.
2011 Kroppsvikt - 73.1kg Kroppsfett - 12.5%
Massa kroppsfett: 73.1x0.125 = 9.1kg fett
Mager kroppsmassa: 73.1 - 9.1 = 64kg
2012 Kroppsvikt - 75.9kg Kroppsfett - 7.3%
Dagens magra kroppsmassa (%): 100% - 7.3% = 92.7%
Vad min vikt skulle ha varit om jag bara gått ner i fett utan att gå upp i muskelmassa:
64 / 0.927 = 69.0kg
Alltså har jag på ett år gått ner 5.2% kroppsfett och lagt på 6.9kg muskler. Jag ska fortsätta jobba hårt och se hur jag kommer ligga till December.
Kommentera gärna om ni har frågor. Dessa siffror är inte påhittade, utan det är ren fakta med korrekt och enkel matematik.
Yoga.
Jag har pratat med vår nya assisterande tränare, Sonya och vi ska komma fram med en plan om hur jag ska bli mer flexibel. Äntligen ska jag ta tag i detta och fixa till mitt bröstbentag och stream-line. Från en silvermedalj till en guldmedalj i sommar kanske?
Vi ska göra ett schema om vilka kvällar jag kan gå med henne och göra Birkam-yoga. Man är i ett rum som är mellan 37-43°C i 60% luftfuktighet. Detta ska tydligen vara bra för leder och avslappnande för muskler som kan töjas med enkelhet. Kommer bli nice! Man måste ju testa nya saker om man vill fortsätta utvecklas. Kroppen klarar bara så mycket med samma träning till förändringar sker, vare sig det är i vattnet, gymmet, eller utanför träningen. Detta skall bli intressant!
Vi ska göra ett schema om vilka kvällar jag kan gå med henne och göra Birkam-yoga. Man är i ett rum som är mellan 37-43°C i 60% luftfuktighet. Detta ska tydligen vara bra för leder och avslappnande för muskler som kan töjas med enkelhet. Kommer bli nice! Man måste ju testa nya saker om man vill fortsätta utvecklas. Kroppen klarar bara så mycket med samma träning till förändringar sker, vare sig det är i vattnet, gymmet, eller utanför träningen. Detta skall bli intressant!
Träningen börjar ta sig.
Dagens pass:
1h gym.
24x25 st 35 ryggsimsdrills
16x50 rygg st 45 #1-3 teknik #hårt
Huvudserie (allt i ett utan extra vila)
1000 (200fr/200ry/150fr/150ry/100fr/100ry/50fr/50ry) st 13 min
6x50 st 1min - udda 25 UW/25ben, jämna mitten 25 max ben
800 (200fr/50br/150fr/100br/100fr/150br/50fr) st 11 min
6x50 som ovan
600 (200fr/50fj/150fr/100fj/100fr) st. 9
6x50 som ovan
400 medley max (hade 4.33 i yards - blir ca 5.01 i kortbana meter)
4x25 br arm
4x50 br arm
100 avsim.
---
Imorgon är det landstyrka. Förmodligen springer vi uppochner i vår stora fotbollsstadium som tar 75,000 människor. SKOJ!
1h gym.
24x25 st 35 ryggsimsdrills
16x50 rygg st 45 #1-3 teknik #hårt
Huvudserie (allt i ett utan extra vila)
1000 (200fr/200ry/150fr/150ry/100fr/100ry/50fr/50ry) st 13 min
6x50 st 1min - udda 25 UW/25ben, jämna mitten 25 max ben
800 (200fr/50br/150fr/100br/100fr/150br/50fr) st 11 min
6x50 som ovan
600 (200fr/50fj/150fr/100fj/100fr) st. 9
6x50 som ovan
400 medley max (hade 4.33 i yards - blir ca 5.01 i kortbana meter)
4x25 br arm
4x50 br arm
100 avsim.
---
Imorgon är det landstyrka. Förmodligen springer vi uppochner i vår stora fotbollsstadium som tar 75,000 människor. SKOJ!
Sjukdom.
Det började för ungefär en vecka sedan med en lätt hosta och halsont. Gick till läkaren och fick lite medicin, det gick över, men dom varnade mig att det tar ca 10 dagar att känna av ett virus som kommer in i kroppen. Sant som det verkade fick jag hög feber på lördagskvällen med 38.5°C. Stackars lilla mig låg i soffan med tröja och mysbyxor, inlindad i en filt. Så snälla som mina rumskompisar var tog dom väl hand om mig.
Nu är jag halvt tillbaka alla fall. Tränade idag dock. Gick helt ok. Svettades som en gris dock. Landstyrkan börjar nu trappas upp sakta sakta. Och simträningen styrs fortfarande av sistaårsstudenterna till onsdag, då tränarn tar över igen!
Nu är jag halvt tillbaka alla fall. Tränade idag dock. Gick helt ok. Svettades som en gris dock. Landstyrkan börjar nu trappas upp sakta sakta. Och simträningen styrs fortfarande av sistaårsstudenterna till onsdag, då tränarn tar över igen!
Mina kurser hösten 2012.
EXW 330 - Kinesiologiska grunder inom rörlighet
- Detta är en kurs där jag kommer lära mig att använda otroligt månda kinesiologiska och anatomiska begrepp och termer. Vi kommer gå igenom näst intill varenda led i kroppen; vilka muskler som kontrollerar dom specifika lederna; vilka olika rörelsemönster lederna kan utöva; och allt detta i perfekt "kinesiologiskt språk." Förmodligen kommer detta bli den allra svåraste kursen, men jag kommer veta otroligt mycket om kroppen och musklerna. Efter denna kurs kommer jag kunna med enkelhet kunna hitta rörelser, nämna rörelser, analysera rörelser, etc. T.ex. flexion, abduktion, genom det transvera, saggitala, eller frontala planet, med hjälp av horizontella eller vertikala axeln. Ja, det är komplicerat, men det där var bara dom enkla termerna.
EXW 420 - Tester och mätemetoder inom träning.
- Denna kurs kommer inte lära mig så mycket ny fakta, men jag kommer få upprepa mer och gå in mer på djupet. Det kommer även vara mycket laborationer då jag kommer bli väldigt komfortabel med att ta blodtryck, EKG, puls, VO2, kroppsfett etc.
EXW 425 - Dosering inom träning.
- Hur ska man dosera idrottare, eller vanliga motionärer. Vad passar bäst? Vilket är mest optimalt att för att nå sitt mål? Ja, dessa frågor kommer jag få ställa mig själv, utvärdera klienter och sedan ge dom träningsprogram som omfattar, styrka, uthållighet, och rörlighet. I denna kurs kommer jag bli tilldelad en student (klient) som är i sitt första eller andra år i samma utbildning. Jag kommer ha flertalet möten med denna kund, ta tester, utvärdera, ge träningsprogram och sedan följa upp. Det ser jag fram emot! Sedan kommer det bli otroligt mycket skrivande då vi blir tilldelade "påhittade" kunder vi ska göra samma sak i. Så det blir många uppsatser.
EXW 460 - Teori och applikationer inom styrketräning.
- Detta är nog den kurs jag ser mest fram emot. Det är alltså bara om styrketräning. Mycket kommer bli att läsa journaler och artiklar som är noga granskade och godkända av andra i pofessionella inom området. Boken vi använder oss av är samma bok för att ta certifikatet - styrke- och konditionsspecialist. Målet är att ta det certifikatet i vår, då man i synnerhet jobbar med presationsförbättring inom en speciell idrott. Även här kommer det bli mycket skrivande och analyserande. Den här kursen kommer passa perfekt med kinesiologin. I denna kursen lär jag mig bl.a hur man utför olika övningar på korrekt sätt, och i kinesiologin är det mer varför man ska utföra dom på det sättet för att på bästa sätt undvika skador.
5 minuter av min vardag har jag väl?
Jag har varit otroligt dålig med bloggen. Vet faktiskt inte varför. Kanske för att träning inte har dragit igång på riktigt. Dock gjorde den det i lördags.
Men nu har skolan börjat och träningarna drar sakta igång nu. Och jag ska lova att skriva lite om träningspass, skola och vardag. Minst 3 per vecka! Annars får ni smiska mig.
Meteorsvärm
Söndag till måndag spenderades hos familjen Vitez. Riktigt underbara människor. Det är samma familj som jag spenderade Jul hos för er som inte hänger med.
Codys flickvän gjorde nyligen slut med honom så han behöver en bra kompis som kan stötta och hjälpa honom.
Igår natt börjades en ström av meteorsvärmar som ska hålla på i en vecka ungefär! Varje år passerar jorden tydligen en stor grupp av meteorer. Och i början på augusti varje år kan man se dessa! Sjukt häftigt! Igår kväll satt vi ute vid deras pool i shorts och t-shirt i 30 graders värme, vindstilla med en klar himmel. Har aldrig sett så många stjärnor förrut alltså. Och det häftigaste var att man kunde se Vintergatan också!
Så här såg det ut ungefär:
Och det snittade ungefär 100st per timme, så det blev en del vackert att se!
